“舒尔特方格”起源于美国，是解决专注力低下问题的良方。舒尔特方格表通常是一张由25个1cm×1cm小方格组成的方形卡片，在这些小方格里随机填有阿拉伯数字1到25，如下图：
看似简单的舒尔特方格表，却是备受不同人群青睐的专注力训练工具，就连飞行员、宇航员都经常使用。训练方法十分简单：利用空闲时间自制一定数量的舒尔特方格表，在每张表上的25 个小方格中随机填好数字1—25（也可以下载使用相关的手机APP）。接着开始计时，双目注视舒尔特方格表，从1 开始尽可能快地找到并数完所有25个数字，然后停止计时，记录本次所用时长。稍作休息后，以同样的方法开始下一张舒尔特方格表训练。
数完25 个数字所用的时间越短，说明你的专注力水平越高。一般来说，平均找到1 个数字用时1 秒（也就是总用时不超过25秒），则代表专注力优良。当然，你还可以尝试提高难度，比如在嘈杂的环境中（人来人往的餐馆）进行训练，加大力度，磨炼自己的抗干扰能力。
舒尔特方格训练法除了能帮我们提升专注力，还能锻炼眼球的末梢视觉能力、拓展视觉的广度。因此，我们的阅读速度也会逐渐提高，甚至在接受舒尔特方格训练一段时间后，解锁“一目十行”的能力。
（摘自《学习高手》，北京联合出版公司）