第一个研究，来自德国的波鸿鲁尔大学。说的是，一个人每天应该少刷多少社交媒体？
你可能听说过，短视频之类的社交媒体刷多了，容易让人注意力涣散。但是，要想彻底戒掉，多数人又做不到。怎么办？这个研究要做的，就是给一点定量的建议。这个研究给出的建议是，每天少刷30 分钟社交媒体。工作、学习的效率与幸福感，就会提升很多。
研究人员招募了166 名志愿者，把他们分成两组。第一组不做限制，每天可以随便刷社交媒体。第二组要求在原来的基础上，每天少刷30 分钟。持续一周之后，少刷组工作和学习的效率、幸福感都明显要高于另一组。换句话说，每天不需要改变太多，只需管住自己30 分钟，就能获得收益。
第二个研究，来自香港理工大学。这个研究说的是，怎么让自己第二天更有干劲？方法是，在前一天下班前，做一件轻松有把握的工作。
研究人员招募了200 多位志愿者。让他们做同样的任务，但顺序不同。有的是从难到易，有的是从易到难。结果一天结束之后，大家对这一天的感受很不一样。假如最后做的是简单工作，他会觉得这一天过得充实又有成就感，而且期待第二天的工作。假如把难啃的硬骨头放在最后，他会觉得这一天过得疲惫又漫长，对第二天的工作还有点抵触。
说白了，决定你总体感受的，不是任务的总量，而是你面对的最后一项任务。因此，研究人员建议，在一天的工作中，你可以把简单的事情往后排。哪怕是在下班后，给自己额外增加一个简单任务，也能让你第二天更有干劲。
第三个研究，来自美国得州农工大学的团队。说的是，当你面对一个有挑战性的目标，带着一点愤怒的情绪，你的效率会更高。
研究人员招募了1000 多名志愿者，给他们看不同的图片。有的图片是中性的，有的图片会触发愤怒的情绪，比如，有个小孩在挨打。紧接着，这些志愿者开始接受不同的任务，比如，填字、猜谜、玩电脑游戏。结果发现，带点愤怒情绪的志愿者在很多任务中都取得了更好的成绩，而且任务的难度越高，愤怒的情绪就越有效。
从这个角度看，在困难任务面前，我们也许可以给自己建立一点假想敌式的思维。也就是，把任务当成敌人，你也许更容易完成它。
（摘自“得到App”，魏克图）