尤里卡午睡
理想时长：休息时间10 分钟，睡眠时间几秒至几分钟。
睡眠时段：早上或下午。
如何入睡：放松地靠在扶手椅上，但不要完全躺下。环境昏暗与否均可。手里拿一个较轻的物体。物体跌落时，你便会醒来。
有何益处：激发想象力。
如果有问题需要解决，请在小睡前尽力回想这个问题，或许醒来后将能找到答案。如果下午有约，请尽量提前一小时小睡，因为创造力无法在小睡醒来后即刻显现。不过，不要指望短短地午睡几分钟就能偿还夜间欠下的睡眠债。
充能午睡
理想时长：休息时间30 分钟，睡眠时间至少10 分钟。
睡眠时段：下午一两点。
如果需要工作到深夜，也可以在下午四五点小睡一会儿。
如何入睡：平躺下来，最好置身于昏暗环境。这种午睡可以通过反复练习习得。
有何益处：提神醒脑，效果可持续两小时以上；改善情绪及记忆力，缓解压力及疼痛。当小睡时间超过10 至20 分钟，大脑便会进入更深度的睡眠状态，醒来后会感觉晕乎乎的。
休息午睡
理想时长：至多两小时。
睡眠时段：下午一两点。
如何入睡：营造昏暗环境，躺在床上入睡。
有何益处：提神醒脑，效果可持续五小时；减轻疼痛，提升记忆力。如果夜间睡眠极度匮乏，可以在日间选择“休息午睡”。这种午睡尤其适用于日夜倒班的从业人员。
咖啡因午睡
咖啡因午睡是指在午睡前30 分钟喝一杯咖啡。尽管这听起来与我们的直觉相悖，却巧妙地利用了咖啡因延迟生效的提神效果。这样，我们既能享受到小睡的益处，醒来时也不会昏昏沉沉。不过， 咖啡因午睡最好在上午或中午进行，最晚不要超过下午四点，除非您在夜间仍需工作。
（摘自《海外文摘》2024 年第8 期）