健康的孕期生活，从体重管理开始。但对于孕妈妈来说，这毕竟是人生中的“第一次”，提前知晓必要的孕期体重知识和在孕期做好体重管理，都必不可少。
1 体重管理，从孕前开始
如今是一个快节奏的时代，人们对于结婚、备孕、生育都有着比较明确的时间规划。在这样的情形之下，对于体重的控制也无须等到怀孕以后再进行，可以将关口前移到计划怀孕的3个月前甚至更早。我们建议身处备孕期间的女性都去医院做一次全面的孕前检查。
首先要到医院评估一下自己的身体状况，医生会根据身高和体重来计算BMI值[BMI=体重（千克）/身高的平方（平方米）]，对你的整个孕期的体重增长指数进行科学规划。
一般情况下：
√BMI值<19.8的孕妇属于偏瘦者，适宜增长12.5～18千克；
√BMI值介于19.8～26.0之间的孕妇属于正常者，适宜增长11.5～16千克；
√BMI值介于 26.0～29.0的孕妇属于偏胖者，适宜增长6.8～11.5千克；
√BMI值>29.0的属于肥胖者，适宜增长5～9千克。
在医生看来，孕期阶段的BMI值最好控制在18.5～23.5之间。肥胖或偏瘦的备孕期女性应当通过合理膳食和适度运动，将体重逐渐调整至正常范围，并维持在相对稳定的状态。
特别提醒
孕前，除了要开始进行体重管理外，还需补充叶酸，也最好于计划怀孕的3个月前开始补充。叶酸补充不及时，胎儿容易出现神经管缺陷，会加重患唇腭裂、先天性心脏病的风险。
2 孕早期，体重别降太多
在确认怀孕后，孕妈妈会在12周以内到医院进行规律产检，当医生通过超声检查确认胎儿是在正常妊娠后，会给出下一步的体重管理方案。
对于刚刚迈入孕早期的女性而言，前三个月经常会伴随着激素的变化出现头晕、恶心、呕吐等一系列不同程度的早孕反应。这个时候，部分孕妇的体重一般维持不变，但是也有相当一部分人会出现体重降低的情况。
在这个阶段，当孕妈妈体重增长过少或者过度减轻时，就意味着营养摄入不足。如果长期这样下去将会无法满足胎儿在这个阶段生长发育需要的各种营养物质，容易导致发育不良，严重时可能还会影响到胎儿的脑部神经发育，增加流产、早产的风险。所以在这个时候，孕妈妈可以采取少食多餐的方式来为自己补充营养，也可以多摄入一些新鲜水果、坚果、优质蛋白质等食物，从而避免在孕早期出现体重下降过多的情况。
特别提醒
如果孕妈妈出现剧烈的恶心、呕吐而导致体重下降过多，则需要及时去医院进行检查，必要时通过输液来补充营养。
3 铁和钙，都要补
到了孕中期，孕妇的体重通常都会出现增长趋势，这时应遵循医生的建议来控制体重增速，避免过快或过慢。其中最重要的莫过于饮食均衡，尤其要重视铁和钙的补充，这也是胎儿生长发育所需要的两大最重要的营养物质。
对于孕妈妈而言，孕早期建议通过饮食摄入的铁含量约为10毫克/天，中晚期需要摄入约30毫克/天。其中，食物作为最佳营养来源无疑是首选。
但是在人们的惯性思维当中，一提到补铁的食材，首先想到的就是菠菜，但其实，动物来源的铁吸收率远远高于植物来源。有时500克蔬菜里能被人体所吸收的铁元素仅有10%，但是类似猪肉、牛肉、羊肉、鸭血等食物中的铁元素能够被人体吸收60%～70%。除了上述食物以外，蛋黄、大枣、车厘子等也是不错的补铁食物选择。
同时，补充足够的钙对孕妇和胎儿都非常重要，整个孕期钙的推荐摄入量建议为800毫克/天，而且要尽可能选择从富含钙的食物中获取，例如海带、牛奶、黄豆、豆浆等。如果从饮食中摄取不足，孕妈妈也可在医生指导下补充葡萄糖酸钙、碳酸钙、醋酸钙、氨基酸螯合钙等钙剂。
此外，主食的摄入一定要注意粗细搭配、荤素得当，红薯、南瓜、山药、芋头等食物都是不错的选择，都有助于更好地消化，另外还需要增加膳食纤维来防止便秘。
特别提醒
怀孕期间的补钙剂和补铁剂最好不要同时服用，会影响两者的吸收，建议隔天或者隔顿服用。
4 运动，必不可少
运动是整个怀孕期间必不可少的项目，适当的运动对孕妈妈和胎儿都大有裨益。许多孕妈妈总觉得胎儿非常脆弱，所以在孕期应该好好休息，但是胎儿远比我们想象的要坚强。走路、孕妇瑜伽、普拉提、游泳、体操、室内自行车……这些运动方式都能有效增加孕妈妈的肺活量、增强身体的柔韧性以及肌肉筋膜的强壮度，还能够在生产的时候为孕妈妈节约很多体力。在这里尤其要推荐中等强度的有氧运动，例如游泳、瑜伽。
在开展有氧运动的过程中，孕妈妈的心率最好保持在130次/分钟以内，这是为了确保既能达到锻炼效果，又不会对母体和胎儿造成不良影响。此外，运动时间尽量控制在1小时以内，当然还要以身体最终的耐受程度为主。孕妈妈在一周进行4～5次有氧运动，能更好地把体重控制在合理的区间范围内。
特别提醒
孕妈妈在进行任何运动之前，最好都征求一下医生的建议，以确保运动计划适合自己，安全又有效。另外，在运动的过程中，孕妈妈要做好防护，防止摔倒。
5 管理不当危害多
科学的体重管理对于孕妈妈和胎儿都至关重要，这不仅能够降低各种妊娠并发症的风险，还能够保证孕妈妈的身体健康，也有助于胎儿的健康成长。但是当孕妈妈的体重出现增长过快或过慢的情况，也会对自身和胎儿带来一定的影响。
体重增长过快的危害
对孕妈妈而言，体重增长过快会增加孕期并发症的发生率，比如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等，在分娩过程中难产率和剖宫产率也会比正常孕妇高。此外，还会影响新生儿出生的体重，增加分娩巨大儿的风险。
体重增长过慢的危害
孕期体重增长过慢会使孕妈妈营养不足，导致胎儿的生长发育减缓甚至停顿，增加早产风险，也容易出现分娩低体重儿。