最近，硅谷开始流行一种可以取代午睡的方法，叫作“非睡眠深度休息（non-sleep deep rest）”，简称NSDR。它能让你在10到30分钟以半清醒的状态迅速得到休息，恢复精力。
从外部看，NSDR相当于中国人说的“闭目养神”；从内部看，这是一种“引导式冥想”。初学者需要跟着音频的引导完成动作。找个安静的地方，或躺或坐，在耳边放上音频，跟着做。过程中一定要闭上眼睛。
首先是深呼吸。从鼻孔吸气，然后用嘴呼气，呼气的过程中要把嘴变小，就好像对着吸管把气给吹出去一样，要一呼到底。深呼吸的作用是让心率降下来，以便放松整个神经系统。深呼吸三到四次，就恢复正常呼吸。
第二步是想象自己站在身体上方，往下看着自己的身体，就好像灵魂出窍一样。然后想象用一个聚光灯照射自己的脚。你要仔细体验脚底的感觉。脚底能感觉到鞋或者袜子吗？还是它只是接触空气呢？脚底有轻微的刺痛感吗？还是有点麻木感？都可以。你只要体会就好。
第三步是把聚光灯照射的范围扩大，照射到腿部，再到大腿、腰部。然后深呼吸三次。想象自己的整个下半身下沉了一厘米，陷进床或者椅子之中。
第四步是把聚光灯往上移动，先照射腹部。深呼吸三次，感受腹部的感觉。然后聚光灯扩大到整个上半部身体，深呼吸，想象身体下沉一厘米……接着是头部，让面部肌肉放松。之后聚光灯扩大到全身，想象全身下沉。
第五步是慢慢地动一动你的脚指头，稍微转转头或者点点头，把手臂轻轻抬起再放下。然后睁开眼睛，流程结束。
这套流程的原理是让你通过专注于自己的感觉，来控制感知。我们平常的时候，感知是非常被动的。身体的各种感觉信息——最主要的是视觉信息——向你狂轰滥炸。而NSDR 却是主动地、专注地接收一个身体部位的感觉，控制自己的感知。深呼吸和想象身体下沉都是为了放松。流程末尾稍微动一动，则是重新宣示自己对神经系统的控制权。
请注意，NSDR不能取代晚上的睡眠。但NSDR作为一种更主动、更方便的放松方式，也许可以取代午睡。
（摘自“得到App”，本刊有删节，飘飘图）