关键词：烦恼；固定型思维；成长型思维；思维模式
中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2024）22-0043-03
【活动理念】
莎士比亚曾说“there is nothing either good or bad，but thinking makes it so”，翻译成中文就是“世事本无好坏，皆因思想使然”。我们的思维方式（对事情的看法）决定了我们的情绪和应对方式。事实上，成长型思维和固定型思维都存在于人的大脑中，在特定的情景下，任何人都有可能被激活固定型思维。重要的是，当固定型思维模式被激活时，个体能够转变自己的思维模式，积极调动自己的成长型思维去思考和处理问题。
本节课结合了成长型思维、积极心理学、认知行为疗法等理论，通过课前问卷调查、课中自由联想、成长刮刮乐、课后作业等方式，引导学生在遇到失败、挫折和困扰时首先识别、接纳自己的自动化思维，哪怕它是负面的，接着尝试点亮自己的成长型思维，最后通过课后作业“付诸行动”去收获积极心理品质。引导学生正确看待成长中的烦恼和挫折，启动成长型思维，用更积极的心态看待成长中的烦恼和挫折，关注生命的积极面，提高抗逆力，建立成长型思维。
【活动背景】
通过课前问卷调查发现，中职学生普遍存在固定型思维，他们渴望成功，但是又害怕失败，把失败看成是对自己价值的否定。当遇到困难和挫折，会非常沮丧，陷入长时间的自我怀疑。本节课主要让学生识别察觉自己的思维模式，树立培养成长型思维的意识，在遇到挫折和失败时可以激活成长型思维，通过努力和坚持来实现自我成长。
【活动目标】
1.认知目标：识别察觉自己的思维模式。
2.能力目标：遇到挫折和失败时能够绕过固定型思维，激活自己的成长型思维。
3.情感目标：接纳和允许自身固定型思维的存在，但要有意识地培养自己的成长型思维模式。
【活动重难点】
重点：遇到挫折和失败时能够绕过固定型思维，激活自己的成长型思维。
难点：接纳和允许自身固定型思维的存在，有意识地培养自己的成长型思维模式。
【活动方法】
讲授、观看视频、小组讨论。
【活动准备】
成长型思维修炼指南、成长刮刮乐“思维卡”+“行动卡”，活动前通过问卷星发布“思维模式调查”，了解学生目前的思维模式和成长型思维指数值。
【活动对象】
中职一年级学生
【活动时长】
80分钟
【活动过程】
一、导入阶段——成长的烦恼
师：大家听过一首歌吗？“小小少年，没有烦恼，眼望四周阳光照。小小少年，很少烦恼，但愿永远这样好。一年一年时间飞跑，小小少年转眼高，随着年岁由小变大，他的烦恼增加了。”（播放歌曲片段）正如这首歌所唱，随着年龄增长，我们的烦恼好像也变多了。我们来看一下几个和大家年龄差不多的同学的烦恼。
教师播放《少年说》视频片段（视频内容为三个少年表达自己关于青春期的体像、人际关系、亲子关系等方面的困扰）。
师：相信大家和他们一样，每个人都有自己的小烦恼。请同学们把自己的小烦恼写在小纸条上，投在“烦恼盒子”里面。
设计意图：通过倾听同龄人大声说出自己的烦恼，一方面让学生意识到青春期烦恼的普遍性，另一方面营造一个开放的班级气氛，引出学生自己的烦恼，为下一步处理烦恼做准备。
二、展开阶段——当烦恼来敲门
师：现在大家的烦恼都装在这个盒子里了，接下来老师请5位同学轮流从“烦恼盒子”里面抽出一个烦恼纸条，并现场随机挑选一位同学@ta，敲ta的门，说出：某某，请开门。我是烦烦，我的烦恼是……（读出烦恼纸条上写的烦恼），被敲门的同学说出听到这个烦恼后的第一个想法是什么，用一句话回应它。
学生互动。
师：刚才被敲门的同学听到烦恼后的第一个想法就是我们的自动化思维。当我们遇到烦恼的时候，可能脑海里第一个冒出来的想法是消极的，比如“为什么倒霉的总是我”“都怪他们”“要是某某就好了”“完了，没希望了”“我一无是处，是个废物”……如果你有这样的想法，并不奇怪。这是我们沮丧时的自动化反应，很多人都会这样，这很正常。就好像我们的思维突然僵住了，被困住了。当我们的想法变得过于灰暗时，会让我们看不到解决问题的出口。这个时候我们先不要着急，要给自己多一点时间，启动我们的理智脑，给自己的思维点一盏灯，去照亮生命某个时刻暗淡的角落。
设计意图：运用焦点解决的正常化技术，让学生意识到大家都有成长型思维和固定型思维，帮助学生意识到我们在遇到挫折、烦恼等人生不顺的时候，难免会被激活固定型思维，产生消极想法，帮助学生接纳自己目前的思维模式。
三、深入阶段——点亮成长型思维
师：俗话说：“当局者迷，旁观者清。”当我们自己身陷烦恼时，思维容易被困住。老师在上课之前搜集了同学们的日常小烦恼，最后制作出了刮刮乐“思维卡”（见图1）。思维卡的正面是一些同学的日常小烦恼，背面是心理教师们尝试用成长型思维去回复这个烦恼。现在被涂层覆盖着。请全班分为六个小组，领取思维卡，并完成以下四个步骤。
步骤一：每组从前两排思维卡中选出三种情景。每个人轮流说出遇到这三种情况时，自己的大脑产生的自动化想法。
步骤二：接着翻到卡片背面，刮开对应的涂层，学习成长型思维。
步骤三：写出在最后一行5个情景下的成长型思维。
步骤四：从最后一行挑选出一个情景，用成长型思维的眼光去看待这件事，写下积极的视角。
学生小组讨论，完成后以小组为单位进行分享。
设计意图：运用刮刮乐的形式激发学生的好奇心和探索欲，首先允许学生自由联想，自由表达自己的真实想法，然后提供一些成长型思维的例子，让学生学习成长型思维，最后让学生模仿点亮自己的成长型思维。
四、总结阶段——迈出成长型步伐
师：我们常听到这样一句话，“我懂了很多道理，却还是过不好这一生。”也有很多学生跟我说，“老师，道理我都懂，但是做不到。”其实这是因为很多人听到的道理只停留在认知层面，没有付诸行动，没有从现实世界中收到良性的反馈。他们以为自己知道了很多，却没有任何改变。真正的成长是需要行动的。
教师发放“成长型思维修炼指南”小手册，并给每人发放一张“行动卡”（见图2），让学生根据行动卡上的提示，在想要获取的元素旁打钩，并刮开背面对应位置的涂层，获取这种元素的行动密码。从“成长元素周期表”中挑选出5个自己最喜欢的元素宝宝画在空白的格子里面，以积极心理品质来为它们命名，并在背面对应的空格子里写出获取这种元素的行动密码。
设计意图：不少时候，学生能够运用成长型思维。但有时他们以为自己知道了很多，却没有任何改变。真正的改变一定是来自行动上的变化，哪怕行动上只有5%的改变，也比自以为懂100%的道理却不行动要强。因此我们以积极心理品质为核心，用元素周期表的形式把成长任务包装成有趣的刮刮乐行动任务，激发学生的兴趣和行动力。
【活动反思】
课程内容具有较强的科学性和理论深度。整个教学过程从课前、课中、课后都遵循接纳承诺疗法的步骤，通过设置课前问卷调查、成长刮刮乐卡、课后作业等方式，引导学生在遇到失败、挫折和困扰时首先识别、接纳自己的自动化思维，哪怕它是负面的，接着尝试点亮自己的成长型思维，最后通过课后作业付诸行动去收获积极心理品质。这符合学生的认知规律和行为设计学规律，为课程目标的达成提供了科学的保障。
心理教师自己设计开发的成长刮刮乐卡和“成长型思维修炼指南”手册，内容有趣活泼，提高了学生的参与度。
参考文献
[1]赵艳榕，常保瑞.成长型思维与青少年学习投入的关系：坚毅和生活满意度的链式中介作用[J].心理技术与应用，2024，12（2）：85-96.
编辑/卫 虹 终校/孙雅晨