怎么才能戒掉手机瘾

　　郭老师：

　　您好！

　　一年前，我开始用手机看小说，到现在已经发展成不管是上课、走路、吃饭、同学聚会，还是该睡觉的时间，都拿着手机看小说。而且看的都是一些言情小说，对我并没有什么实际的帮助。

　　每次拿起手机，什么计划都被抛到脑后了。我知道这样很不好，也曾下决心改过，但每次只要自习或者学习几分钟后就又摸出手机了。就算刻意不带手机或者同学帮我纠正，也没办法把注意力放到学习上，而且走神得更厉害。

　　因为这样，我对自己很失望，但就是不知道应该怎么做。我现在总觉得自己不管做什么都不会成功，因为我控制不住自己，甚至一度怀疑自己有心理方面的问题。希望您能帮帮我，感激不尽！

　　Jenny

　　Jenny：

　　你说自己很难克制，拿起手机就自动进入“看小说”的状态。我想起周围的一个朋友，微博出了点问题要申诉，只有一顿饭的工夫，可是她坐立难安，一会儿掏出来看看，一会儿发短信求救，直到问题解决，一切才恢复常态。

　　没错，这个世界上有很多人和你一样，被手机所提供的便捷却无关紧要的功能给困住了。症状和你相似，无论是开会、吃饭、走在路上，甚至是睡觉时间，只要有一条微博、一封邮件、一个QQ呼叫，他们立刻就欣然赴会，完全控制不住自己。所以，手机瘾不止你有，其实很多人都有，不过表现方式不同罢了。

　　弗洛伊德说过，人会本能地追求快乐、回避痛苦。因此，当面临不愉快、不轻松，或者需要意志勇气来解决的问题时，人们会倾向于先做些轻松好玩的事。所以，现实生活中你会看到很多人在开始工作前，会先玩会儿游戏、喝杯咖啡、看会儿杂志、发会儿呆，总之，做些最无关紧要的事情，给自己热热身，然后才有决心开始一项大工程。我想，你用手机看小说是不是也基于此。学习有些枯燥劳累，偶尔看看小说会让自己觉得放松一些。无奈情况有点跑偏，当你用一件事情放松自己的时候，这件事情慢慢变成了你的主业，把本来要做的事情从时间表里挤了出去。

　　你在来信中提到，你下过很大的决心，也做过很多努力，比如刻意不带手机，或者让同学帮忙纠正，可是都没办法克服这个坏习惯。看得出，你对自己很负责，很想从这种状态中抽离出来，不过没找到切实可行的方法，所以一次一次地重新陷进去。那么，你有没有想过，这个让你一再陷进去的事儿，究竟能带给你怎样的心理满足？这种满足感在现实中能不能得到？一个行为的背后，绝不仅仅是这个行为本身。你没有说自己的学业进展如何，也没有说人际关系怎样，更没说父母给过你怎样的支持，不过我想，如果你能清楚自己在小说中寻找什么的话，可能会帮你找到现实中的心理缺口，然后回到现实，把缺失的那部分找回来。

　　要戒掉一种习惯，最好的方法就是开始另一种习惯。不过在开始之前，最好了解之前的习惯是如何开始的，自己为什么如此偏爱。当你从心底认识它并找到可替代的方法之后，它本身就没那么具有诱惑力了。给自己订个计划吧。你的远期目标是什么？你想成为一个什么样的人？如果想实现你的理想，目前最需要完成的重头戏是什么？在这个重头戏面前，你没有躲藏的可能。

　　可以想想，除了用手机看小说，还有什么能让你放松下来的方式。当然，让它仅仅是一种手段，而不是你的全部，还需要自制力。每个人都有自己的消遣方式，但有自制力的人会在适当的时候切断它，让自己进入预设的轨道，当计划完成的时候，再启动消遣的项目来犒劳自己。可是，如果你因为缺乏自制力而放任自己，那么，那些学业、理想，你想要成为的自己，只会离你越来越远。

　　郭韶明