改变身体现状的方略

　　目前国际上公认，为了促进儿童的身体发育和健康，孩子们每天至少应该进行60分钟中等强度以上的体力活动。

　　每个家长都希望自己的孩子能够永远幸福，所以家长们倾其所能，为孩子们提供好的吃穿条件和好的教育，但是家长们往往忽视了让自己的孩子坚持体育锻炼。在人漫长的一生中，人的身体素质发展有一个“时间表”。身体机能、素质发育的加速期都在少年时期。少年时体质如何，决定了人一生的身体状况！

　　用规律的体育活动刺激大脑发育

　　美国、英国、澳大利亚、法国、以色列的研究都表明：在学校原有活动的基础上，每天再增加30分钟～40分钟的体育锻炼，不会影响学习成绩。有些研究甚至发现，增加体育活动可以提高数学成绩！

　　这是因为进行体育活动能够刺激大脑的兴奋性，促进神经发育，从而提高机体认识功能的发展。有规律的体育活动可以促进大脑的血流量，增强学习和记忆能力。运动能力的提升能够提高孩子的自我认识能力和增强他们的自尊心，会促进孩子的学习。在考试期间进行一些不太剧烈的运动，还有利于缓解考试期间的压力，从而改善学生的学习成绩。

　　增加肌肉重量，降低死亡风险

　　小测试：小学3年级～4年级的男生1分钟能做仰卧起坐多少次。多于40次得优秀，34个以下就表明腰腹力量较差了。

　　有很多孩子不愿意活动，所以他们的胳膊、腿、前胸和后背的肌肉又细又软。很多成人认为，孩子长大以后自然就会长壮实的。其实，少年时期是骨头和肌肉快速增长的时期。通常，孩子在18岁时基本完成了肌肉的发育，以后所增加的体重基本上是脂肪！如果脂肪增加过快，还会造成超重和肥胖病。少年时发育的肌肉纤维数量，对其一生的肌肉系统起到了关键的作用。肌肉的重量决定着我们人体的强壮，是保持活动能力的主要因素。少年期经常参加运动是促进肌肉重量增加的主要手段。

　　从小控制体重，长大少患慢性病

　　家长们通常认为，小时候胖不算胖，胖些身体壮，长大自然就好了。专家们说，肥胖的少年儿童容易得高血压、高血脂、高血糖这些成年人易患的疾病。

　　人体脂肪细胞数在胎儿出生前3个月、出生后第1年和11岁～13岁这3个阶段增长最快：若这个时期出现肥胖，可能引起脂肪细胞增多型肥胖，治疗困难且容易出现高脂血症。国外专家对于一些少年时期肥胖的孩子进行了32年的观察研究，发现这些孩子长到中年时，由于心脏病、结肠癌和呼吸系统疾病而死亡的比率大大增加。大量临床资料分析认为，如果孩子在10岁左右体重超标，血脂代谢紊乱，等到了20多岁时就可能出现动脉粥样硬化，进而发生冠心病和脑血管疾病；步入30岁后，高血压、糖尿病将会出现，与健康的同龄人相比，精力和活力都会感到不足，动脉粥样硬化、心肌梗死偶尔来袭也不足为奇；等到了40岁后，高血压、冠心病、肾功能遭到损坏的危险性将大大增加，这时工作中如果不注意休息，不能及时排除各种压力，发生猝死的可能性会明显增加。

　　让心脏适当“负重”，保障全身血液供给

　　在学校“体育达标”测验中，大多数的孩子都怕耐力跑，稍一活动就会气喘吁吁、脸色发白。很多家长和孩子们却认为：我又不当运动员，只要我没有心脏病，心脏功能差点没有关系。

　　“增强你的心脏功能，你的心脏就是你的健康。”这是世界卫生组织早在20年前就提出的口号，它提醒人们，心脏的健康是身体健康中最重要的一环。成年人的心脏虽然只有普通梨子般大小，但是却在为重量是它200倍的身体源源不断地输送血液，运送维持生命的能量。只有心脏功能良好，才能使血液流动到全身的各个器官，使机体发挥正常的生理功能。医学研究发现，增强心脏功能不仅对降低血压、改善胰岛素抵抗、降低血脂以及改善自主神经等有积极作用，而且还对预防心血管疾病、降低死亡率有重要的作用。

　　少年儿童在身体发育的同时，心血管系统也在快速成长，至15岁后基本接近成人水平。在这个时期注重增强心脏功能，对于成年后的心脏健康至关重要。而加强体育锻炼，特别是有氧运动是增强心脏功能的有效手段。心脏是需要一定负荷的或者说进行一定的运动，才能增进健康。因为心脏自身的营养供给，是依靠匍匐在心脏上的一整套独立的血管网——冠状动态系统来供给。在心脏加倍工作满足身体运动需要的同时，流经供应心脏本身需要的冠状动脉血流量也大大增加，心肌本身也得到更多的养料和氧气的供应，心肌就在这“多劳多得”中不断增强。因此，在学生发育阶段注重学生的身体锻炼，对于增强心脏功能是十分必要的。

　　把补钙当做“养老保险”，多运动

　　我们的骨头里有两种细胞，一种叫破骨细胞，一种叫成骨细胞。成骨细胞像建筑工人一样辛辛苦苦地在“盖楼”——使骨质强壮，而破骨细胞每天像窃贼一样“偷砖”——偷走骨质，使骨头变松。这两种完全对立的活动从人出生时就开始了，一直进行到生命的终结。年轻时成骨细胞比破骨细胞活跃，所以楼房越盖越高——骨头越来越壮，到30岁左右骨量达到最高值。此后，破骨细胞逐渐占据上风，楼房上被拆的砖越来越多——逐渐造成骨密度日渐减小，一点点向骨质疏松靠近。因此，年轻的时候要尽量把骨头这座“楼房”盖得高大——使骨质强壮，老年时才可以慢慢消耗自己存储的骨质。一旦过了使骨质变壮的黄金时期，以后再怎么补也是事倍功半了。

　　科学研究表明，要想骨骼强壮，补钙、晒太阳、运动缺一不可。特别是对青春期的孩子来说，跑、跳、力量练习等体育活动的作用要远远高于单纯补钙。

　　为孩子的终身健康做一些投资——如果是上学日，放学后让你的孩子再运动30分钟；周末每天带着你的孩子一起运动1个小时，这样，你的全家都可以得到最好的收益——全家健康！