驯服你的及时行乐猴

作者:刘轩 来源:《读者校园版》

  每个人的脑袋里,都住了一只“及时行乐猴”。这是一个心理学界常用的比喻,我觉得还挺传神的。

  及时行乐猴所代表的,是我们享受当下、及时行乐的一面。它住在我们的“脑缘系统”里,而脑缘系统是大脑很原始的部位,冲动又情绪化。相对的,我们理性、自律的思考系统,则是由一个叫“前额叶皮质”的位置所主导的。后者让我们能克制欲望,提醒我们有比及时行乐重要的目标,虽然它也经常会跟及时行乐猴进行拉扯。

  举例来说,假设今天你手上有一包好吃的零食,但你最近在减肥,你的前额叶皮质会告诉你:“不能吃太多,晚上吃零食会发胖,对身体不好。”但及时行乐猴会跳出来说:“管他呢!现在就打开吧,好好吃个够!”这时候如果你把袋子收起来,前额叶皮质就赢了。但只要你吃了一片,当鲜美的滋味刺激了原始大脑的猴子,它就得逞了。

  我们都要学会跟自己的猴子相处,这是成长中很重要的练习。我们学会逼自己起床、去办公室打卡、忍受漫长的会议、填写报税表等,这些都是我们必须要做的事情。但有些时候,你会有一些选择。例如,周五下午3点半,你可以开始准备下周要交的报告,或是跟同事溜出去喝杯咖啡。这时你心想:才一杯咖啡而已!还可以跟同事培养感情。其实,这背后的声音正是来自你的及时行乐猴,而你的前额叶皮质,则已经为自己的拖延行为找到了合理的借口。

  于是,理智的我们常常做出妥协,用各种方案替代那些当下不想做的事。例如,你不想写一份报告,所以就开始回一堆E-mail。你不想回E-mail,所以就开始整理书桌。看似都在做事,也可能都是应该做的事,但其实你正在与自己妥协,因为你并没有做当下应该优先处理的事情。

  要战胜拖延的毛病,不能只靠意志力,因为意志力总有穷尽的时候,而且会让我们感到疲倦,当你感到疲倦,猴子就更容易赢。这时候你要做的,是带你的猴子去游乐园。

  嘘,不要跟猴子说!游乐园只是个幌子,我们来跟它玩个游戏,借此训练它。

  一开始,请“画靶”,也就是设定目标,写下你必须要做的事情。

  然后,请定义游戏规則和时间。例如,要撰写一份年度报告时,游戏规则就是整理过去的资料,而这需要花费半个小时。

  最后,你要悬赏奖励。对猴子说:“今天如果能完成半小时的资料整理,就去咖啡店喂你一块你爱吃的点心。”同时,也要跟猴子说:“不能作弊!”

  只要你画的靶够清楚,游戏难易度适中,时间也设置得合理,猴子应该就会愿意配合着试试看。此时,恭喜你跟自己的及时行乐猴谈判成功,赶快开始行动吧!

  如果时间到了,你也确实达成了目标,请一定要信守承诺,去咖啡店买个点心犒赏猴子。当然,这份奖励也不能过头,不要做了半个小时的正事,就出去逍遥半天。

  面对及时行乐猴,真的要像训练小动物一样训练它。通过重复达成目标、实现承诺,你内心的猴子将会变得更听话。工作上了轨道,将会为你带来更多的成就感,形成良性循环。所以给自己奖励的同时,也可以趁着这个好感,计划下一个目标和奖励,让自己完成一系列连贯的目标。

上一篇:围捕与追捕     下一篇: 吃着吃着就淡了