以游戏战胜拖延

　　网上流传一篇作文，文章开头就说：“我必须要开始努力了。”之后，小作者就开始强大的“推理”，先是在个人层面，从“如果不努力，成绩就上不去；成绩上不去，就会被家长骂”，这样就会读不好书，将来就会找不到工作。继而从国家层面推理出“赚不了钱就会没钱纳税，没钱纳税国家就没钱给老师发工资，老师领不到工资就没心情教学”，如此就“影响了我们祖国的未来，中国就难以腾飞”，再上升到全人类层面，中华民族就会退化成野蛮民族，第三次世界大战从此爆发，直到导致全人类被淹死。最终结论是：如果“我”不好好学习，人类就会灭亡。

　　“战拖”公式

　　童言童语让人忍俊不禁，同时也拍案叫好，原来这孩子是为了全人类而学习啊！他的推理中有一个很重要的理论：给包括学习在内的任何任务都设定一个使命，让自己自觉自愿地去执行，这是战胜拖延中很重要的一项因子——价值。

　　加拿大卡尔加里大学的皮尔斯·斯蒂尔教授总结了关于拖延的公式：U=EV/ID。

　　U代表效率，E代表对完成任务的信心，V代表任务的价值感，I代表分心冲动，D代表反馈延迟，也就是说要多久才能得到回报。

　　给自己设定的价值越高，战胜拖延的力量就越强。如果是为了老爸老妈学习，可能考80分就够了；如果是为了地球存亡而学习，那不考到100分岂不成了“人类公敌”！故而战胜拖延的方法之一就是告诉自己：“我是为全人类而背单词。”

　　这听上去像是哄孩子的游戏，其实的确得益于游戏带来的灵感。为什么现实生活中记单词那么艰难，而玩游戏却不怕烦？在时间管理类图书《小强升职记》的作者、时间管理实践者邹鑫看来，这是因为游戏目标明确，规则清晰而不容逾越，反馈及时而且玩家自愿参与。

　　邹鑫在网上开有“用游戏化的方式战胜拖延”的公开课，他说：“U=EV/ID的每个因子，其实都能在游戏里找到对应。E是信心，对应游戏里的‘目标’，也就是说如果我们把周五交PPT文案这件事细化为周一选好PPT背景、周二写个提纲……相当于有人手把手教你‘打怪’。通过一个个小目标就能比较容易地搞定大目标。”

　　V——价值感，对应游戏里的自愿参与；I——分心冲动，对应游戏里的规则，“比如早晨早起后的半小时用来处理当天最重要的事情，我一旦把它变成规则、仪式，那么我就少了很多杂念，保证这段时间的信念也随之增强了。”邹鑫说。D——反馈延迟，对应游戏里的反馈系统，完成一个小任务后随时会有小奖励。

　　依据公式，邹鑫的朋友周翔发明了“枇杷时间工作法”：每完成25分钟的工作，休息5分钟并吃掉一个枇杷，每吃4个枇杷休息15分钟。

　　在邹鑫看来，拖延大多是因为恐惧，对庞大任务的恐惧、对老板不认同的恐惧……而利用“枇杷时间工作法”，注意力则被转移了，工作效率也随之提高。

　　写一篇博文加100分

　　邹鑫从小爱玩游戏，自言小时候玩《格斗之王97》方圆10公里内没有对手。邹鑫一直以来的愿望，就是把游戏同自己的专业（时间管理）结合起来，在看了简·麦戈尼格尔的《游戏改变世界》后，他找到了二者的结合点——用游戏化学习战胜拖延。

　　“游戏化学习联盟”的发起人唐舟，2012年本科毕业，现在是个忙碌的职场新人，他同样是受这本书影响成立这个线上组织的。联盟里的每个成员都是自愿参与，初加入时是“学童1级”，得到100分、浮动点数100后可以升到“学童2级”。“学童”最高有9级，上面依次是“青铜圣学士、白银圣学士、黄金圣学士……”直到最高级“GOD学霸”。

　　成立4个月的联盟里，级别最高的“玩家”已升到“学童8级”，也就是分数超过800分，浮动点数超过3600点。

　　有人向邹鑫提问：“如果没有完成任务要不要惩罚？”邹鑫认为不需要，因为不给自己鼓励本身就是一种惩罚。他自己曾加入过“早起团”，5个人为一个组，建立一个微信群，起床就在群里吼一声：“起床了！”立即会得到反馈：“早！”如果哪天早起失败，得不到那一声“早”，就是最好的惩罚。

　　“给自己设置游戏规则时宁愿简单一点、轻松一点，而不要让它很容易被打破，因为一旦规则被打破，整个游戏系统就会崩溃。”邹鑫说，“成功完成任务时，我们一定会记得奖励自己。比如我奖励自己一个iPad mini，我肯定会去买，而且是屁颠屁颠地去。但惩罚自己，比如今天不准玩游戏，那会很容易控制不住自己。”邹鑫的苹果电脑就是他写完《小强升职记》给自己的奖励。

　　能用游戏快乐学习不是很好吗

　　唐舟现正在和几个联盟核心成员考虑做一个游戏化学习应用，他说：“现在是自己打字，自己算点数，比较麻烦，做个手机应用，‘打卡’更方便，会更好玩一些。”

　　爱玩游戏的人都是喜欢挑战的，而一款好游戏，即便简单如“疯狂的小鸟”，也不断推出新关卡，让玩家百玩不厌。

　　“如果枇杷已经不能吸引你了，那就换成每工作25分钟吃两颗樱桃。”邹鑫觉得“厌”的原因是对一种玩法已经熟练了，已经习惯了，“一种方法是换‘反馈’，也就是换奖励。另一种是不断地升级关卡”。“早起团”如果玩腻了早上7点“打卡”，那么可以进入下一关，晚上11点“打卡”早睡。

　　“还可以把关卡升级，比如原来是每25分钟给一个奖励，接下来可以按照自己的精力分配，早上每工作40分钟给一个奖励，中午20分钟给一个奖励，下午15分钟给一个奖励。甚至可以有个boos奖，每天完成5个25分钟，就能得到一个终级奖励。”邹鑫说，“游戏永远不会只有一关。”

　　游戏里也不会只有一个人，唐舟把联盟成员的特质归结为“都是比较爱读书的人”，他觉得写完一篇博文、打一次卡，换来其他成员数次的点击、回复，比一个人坚持写作容易，也更有成就感。本科学生物的理工男唐舟，接触了“游戏化”后恍然大悟，原来的他只知道写作能力对每个人都很重要，知道要坚持写博文训练这方面的能力，现在他的思维“升级”了：“如果能用游戏的方法完成这件事，让自己快乐地学习，那不是很好吗？”